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乐橙lc8娱乐在线-为什么健身老手练胸肌,会先做100次俯卧撑?

作者:匿名 | 2020-01-09 10:19:35  | 阅读量:1771
而当我胸肌正式训练前,做了100次俯卧撑之后,我才真正体会到了什么叫胸肌发力。我通过胸肌训练前做100次俯卧撑,发现我的体能有很大幅度的提升。我们见一些老手进行胸肌训练,会先做好几十次绳索夹胸,这种方式叫预疲劳,也就是提前让胸肌疲劳。如果你想提高你的胸肌训练效果,无论是上手能力还是最终训练成果,都不妨尝试一下这个方法,胸肌训练前做100次俯卧撑。

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乐橙lc8娱乐在线,平时在健身房进行胸肌训练,你会做俯卧撑吗?

绝大部分人是不会的,因为俯卧撑单拎出来,增肌效果比不上卧推,所以我们练胸肌做俯卧撑的话, 有些人认为是浪费体能。

但是健身不是动作间的较量,而是一个系统工程。每个动作有每个动作的作用,而作用可以产生相互的影响。

原来健身房一个大佬跟我说了这样一句话:

“不要觉得俯卧撑效果差,如果你肯在胸肌训练前做100次俯卧撑,那么能带来的好处会超出你的意料。”

我当然不会听他的,所以很长时间没有照他说的练。

但是最近尝试了这种练法之后,我才发现,我错过了很多好处。

尽管我已经训练了将近一年时间,胸肌发力对我来说已经不是问题。但是我只做到了顶峰收缩发力感受,还没有感受过全程胸肌发力。

而当我胸肌正式训练前,做了100次俯卧撑之后,我才真正体会到了什么叫胸肌发力。

1. 我能感受到胸肌纤维在体内滑动、互相摩擦的感觉。

2. 不仅仅是挤压感和拉伸感,胸肌动作中间,都能体会到胸肌绷紧的张力。

那么我们很多人刚开始胸肌训练,体会不到胸肌发力。其中最重要的原因就是,你的胸肌太薄了。

而胸肌训练前,做100次俯卧撑,让你的胸肌短时间充血变大,那么胸肌很容易体会到挤压感和拉伸感。

这个时候,你的动作才会更加标准,胸肌刺激更加精确。当然,胸肌训练效果也会更好。

以前我也做卧推示范,当时很多人说我卧推动作不稳定。这个我是知道的,但是我觉得动作粗糙没什么。

后面采取了训练前进行100次俯卧撑的方式,我发现我对卧推的驾驭能力有了一各明显的提高。

1. 卧推时,杠铃不会前后左右晃动。

2. 肩部肌肉代偿减少,练完卧推肩膀不疼。

因为你不要看器械胸肌训练动作,比如卧推这些动作,都是躺着来做的。其实躺着也不一定完全稳定。

所以很多人卧推,都会出现两边不平,以及杠铃前后左右摇晃的情况。

而俯卧撑属于远固定动作,可以提高我们的腰腹核心和肩部核心协调性,进而让整个身体和躯干更稳定。

躯干稳定了,卧推就稳定了。卧推稳定了,动作失误就会减少。动作失误一少,训练就不容易受伤了。

经常进行器械增肌训练的人,组间休息一般都会很长。而盲目缩短组间休息,又会让训练发挥不好。

比如很多人卧推组间休息两分钟,然后听说60秒组间休息更合适。但当我们实际操作会发现,心跳都慢不下来。

我通过胸肌训练前做100次俯卧撑,发现我的体能有很大幅度的提升。至少现在卧推组间休息,可以控制在一分钟以内。

其实大部分训练老手,也会专门进行体能强化,他们会选择跑步、跳绳这类有氧来进行。

而胸肌训练前进行100次俯卧撑的方式,比跑步跳绳这类有氧,多两个好处:

1. 强度更大,心肺唤醒力度更好。

2. 更有规律,一周一次或两次,能保持体能不衰减。

我们见一些老手进行胸肌训练,会先做好几十次绳索夹胸,这种方式叫预疲劳,也就是提前让胸肌疲劳。

这种方式的好处,其实就是让我们的胸肌刺激效果更好。

胸肌纤维弹性下降,就变得更容易撕裂。

但是,绳索夹胸这些动作,不具备强迫性,所以经常出现,有时候预疲劳效果很好,有时候达不到预疲劳程度。

但是俯卧撑强迫性很高,只要做到100次,胸肌肯定很疲劳,这个时候你再进行胸肌刺激,就会发现胸肌撕裂效果很好。

我采用了这个方法以后,久违了的胸肌延迟性酸痛,又一次光顾了我。

这个方法,让我练完胸肌整整疼了两天,这对于健身玩家来说,是一件特别享受的事情。

如果你想提高你的胸肌训练效果,无论是上手能力还是最终训练成果,都不妨尝试一下这个方法,胸肌训练前做100次俯卧撑。

当然了,指的注意的是,这个方法不适合力量瓶颈期,因为100次俯卧撑做完,力量水平就会有一定程度的下降,所以适合在增肌期使用,而不是突破期。

我是旺旺大法师,

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